Vitaminer og vitamintilskudd

Slik finner du riktig vitamin

De fleste dekker mye av vitaminbehovet gjennom et variert kosthold, men noen vitaminer er vanskeligere å få nok av. Vitamin D er det klassiske eksempelet i Norge, særlig fra oktober til april. Et tilskudd kan fylle hullene der kosten kommer til kort.

Enkeltvitamin eller multivitamin

To hovedveier:

• Enkeltvitamin: når du vet hva du trenger, for eksempel vitamin D, C eller folat.
• Multivitamin: en bred grunnsikring med litt av mange vitaminer i én daglig dose.

Vannløselige og fettløselige

Vannløselige vitaminer (B og C) lagres ikke i kroppen og trengs jevnlig. Fettløselige vitaminer (A, D, E og K) lagres, og tas best opp sammen med litt fett.

Vanlige spørsmål om vitaminer

Hvilke vitaminer bør man ta?
Det avhenger av kosthold og behov. I Norge er vitamin D mest aktuelt, særlig om vinteren. En multivitamin gir en bred grunnsikring, mens enkeltvitaminer dekker et konkret behov.

Hvilke vitaminer er bra for hår, hud og negler?
Biotin og sink bidrar til normalt hår, vitamin C til normal kollagendannelse for huden, og sink og selen til normale negler. Flere multivitaminer dekker disse.

Hva er forskjellen på vannløselige og fettløselige vitaminer?
Vannløselige vitaminer (B og C) lagres ikke og må tilføres jevnlig. Fettløselige (A, D, E og K) lagres i kroppen og tas best opp sammen med fett.

Kan man ta for mye vitaminer?
Overskudd av vannløselige vitaminer skilles stort sett ut, mens fettløselige kan hope seg opp. Hold deg til anbefalt døgndose, så er du på trygg side.

Hvilke vitaminer bør gravide ta?
Folat er spesielt viktig før og tidlig i svangerskapet, og mange trenger også vitamin D. Snakk med jordmor eller lege om hva som passer for deg.