Kosttilskudd med vitaminer, mineraler og kollagen

Hva er kosttilskudd, og trenger du det?

Kosttilskudd er produkter som gir konsentrerte næringsstoffer, som vitaminer, mineraler, fettsyrer eller planteekstrakter, i form av kapsler, tabletter, pulver eller dråper. De er ment å utfylle kostholdet, ikke erstatte det. Et variert kosthold dekker mye av behovet, men noen grupper og årstider gjør tilskudd aktuelt.

Hvem har mest nytte av kosttilskudd?

• Alle, om vinteren: vitamin D, fordi sola står for lavt fra oktober til april.
• Gravide og de som planlegger: folat, og ofte vitamin D.
• Veganere: blant annet vitamin B12.
• Ved lavt inntak fra kost: for eksempel selen, som norsk jord er fattig på.

Slik velger du riktig kosttilskudd

Start med behovet, og naviger deretter til riktig kategori:

• Vitaminer – enkeltvitaminer og multivitamin.
• Mineraler – magnesium, kalsium, selen, sink og krom.
• Tran og omega-3 – EPA og DHA for hjerte og hjerne.
• Antioksidanter – vitamin C, selen, Q10 og mer.
• Kollagen – marint kollagen med vitamin C.
• Naturmidler – plante- og bærbaserte tilskudd.

Kvalitet og trygghet

Velg merker med dokumentert opptak og farmasøytisk kontroll. Hold deg til anbefalt døgndose, og husk at kosttilskudd er et tillegg til, ikke en erstatning for, et variert kosthold og en sunn livsstil.

Vanlige spørsmål om kosttilskudd

Hvilke kosttilskudd bør man ta?
Det avhenger av kosthold, alder og livssituasjon. I Norge er vitamin D om vinteren mest aktuelt for de fleste. Gravide bør ha folat, og veganere bør vurdere vitamin B12. En multivitamin gir en bred grunnsikring.

Hva er kosttilskudd?
Konsentrerte kilder til næringsstoffer som vitaminer, mineraler og fettsyrer, i kapsler, tabletter, pulver eller dråper. De skal utfylle kostholdet, ikke erstatte det.

Trenger jeg egentlig kosttilskudd?
Mange dekker behovet gjennom et variert kosthold. Tilskudd er mest aktuelt ved spesielle behov, lavt inntak eller om vinteren, særlig for vitamin D.

Hvilke kosttilskudd bør gravide ta?
Folat er spesielt viktig før og tidlig i svangerskapet, og mange trenger også vitamin D. Snakk med jordmor eller lege om hva som passer for deg.

Er det kosttilskudd man ikke bør ta sammen?
Noen næringsstoffer kan påvirke hverandres opptak i store doser. Hold deg til anbefalt døgndose, og spør lege eller farmasøyt hvis du bruker flere tilskudd eller medisiner.